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ミックスジュース

ビーレジェンドの激うまチョコ味が、まじで激ウマと絵日記で紹介しましたがコアラ小嵐 大阪の喫茶店のミックスジュース 風味もまじでミックスジュースでプロテインを飲むの楽しみが増えました。ボディビルダーとのコラボ商品なんですがずっと売ってて欲しい・・・。

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ローファット 後編

ローファット

ケトジェニックからローファットに切り替えたのは、普通に糖質を摂る食生活に戻して「オプティマムダイエット」を試したかったからです。筋トレを続けているので筋肉量を減らさずに脂肪を落としたくて筋トレのブログなどをみてたら、このダイエットをやっている方がちらほらいまして気になっていました。

提唱者の公式サイトもあるんですけど、お高めのセットや補助のサプリの販売がメインなので独自路線で材料を揃えることにしました。

無調整豆乳、砂糖不使用・麹のみの甘酒・プロテイン(味は何でもいいらしい)を1日目夕食のみ、2・3日目は3食、4日目は朝食のみ切り替えます。1杯で辛いときは追加で飲んだり、甘酒だけ二口くらい飲んでました。お塩を舐めたりしたほうがいいらしいですが私はしませんでした。サプリはLカルニチンとマルチビタミンの市販のを飲んでました。

普通の断食は即効体脂肪を落とすのには向いてなかったのですが、筋トレ+オプティマムでずっと停滞していた体脂肪が落ちました!そのままキープできてます。外食が続いたりして、胃を休めたいけど筋トレは続けたいときなどに合うダイエットかと思います。

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ローファット 前編

ケトジェニックダイエットをやめて、いまはローファットダイエットに切り替えています。高タンパク質低脂肪がブームなのか、低脂質やゼロ脂質の食品が多くて食事の切り替えはラクでした!

(超熟のマフィン、蕎麦、オイコス、和菓子、脂肪ゼロミルクなど・・・)

徐々に移行しましたが移行期は太りました。水分を多く含む炭水化物を摂るようになるので一時期太るのは仕方ないとはいえ、ちょっとショックでした。その代わり顔にハリが戻りました。ちなみにローファットにしたのはある流行りのダイエットを試したかったからです。

月曜日へ続く

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ケトジェニックまとめ

ケトジェニックダイエットを去年末から半年ほど続けてました。食材選びに慣れてきたら簡単で続けやすいダイエットでした。肉好きなので心置きなく肉を食べられるのがいいです!

良くなかったのは肉食のせいか体臭がきつくなったことです。水分を多く含む炭水化物を極力減らすので、Tゾーンは脂質ヌルヌルでそれ以外はカッサカサの混合肌になりました。老けたとよく言われました・・・。

あとケトジェニックダイエットはケトーシス状態になって初めて脂質をエネルギー源として使うので、その状態かチェックするのが重要なのです。しかしケトーシスチェッカーが安いのが評判良くなくて、数万円のじゃないと正常なチェックができないようで購入に二の足を踏んでたので半年続けたもののケトーシス状態だったかわかりませんでした。次やるときはちゃんとケトーシスチェッカーを買おうとおもいました。

いまは別のダイエットをやってるので、また別の機会に紹介します。

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スランプ

スランプ

さらに体脂肪を落とそうとしてケトジェニックの限界を感じてきたので、食事をローファットに変えて筋トレ+有酸素を1ヶ月以上やってるんですけど、体重は減るものの体脂肪が微動だにしない。筋肉はついてきてお腹も割れてきたんだけどなあ。1年前に買った体組成計を疑い始めてます・・・。やっぱプライムデーに日本製のに買い替えようかな・・・。

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時計二択

昨日は仕事が定時に終わったので、ダッシュで早く閉まっちゃう肉屋の特売日に間に合いました。最近仕事の後はストレッチや筋トレを始めたりして、久しぶりの仕事後の外出だったのです。

こないだSNSで珍しいお酒入荷したって投稿されてたしな~飲みに行こうかな~でも筋トレで体引き締まってきたし、いま飲むともったいないしな~平日は飲まない誓いを立たてたしな~・・・

と、二択で迷ったときはいつも時計の分の末尾が奇数が偶数かで決めてます。家路か飲み屋の方角かの分岐点のあたりで時計をみるのです。・・・偶数だったので家に帰って筋トレしました。同じことやってる人いるかな~?

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サラダチキン

サラダチキン

連休に暴飲暴食してやや太ったので、またダイエットモードに切り替えてます。コンビニやスーパーで売っているサラダチキンが私にはしょっぱいので、自分で作ってます。

色なレシピの真似なのですが、
むね肉(皮付きでも可)にクレイジーソルト小さじ1くらいを揉みこんで冷蔵庫で半日置き、低温調理器で56度9時間温めます。昼に始めて翌日の朝に完成という感じです。ボニークのレシピで60度70分で作ったこともあったのですが低温調理器のメーカーが違うからかしっとりしませんでした。

大量に作ってスライスして冷凍してます。自然解凍して調理したときと同じ温度で温め直したらぱさつきませんでした。

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筋トレの効果

筋トレの効果

血行が良くなったら湿疹が悪化するかもということで、1週間ほど筋トレもせず免疫力を上げるために好きなものを食べて過ごしました。体重計乗るのが怖くて久しぶりに乗ったら1kgしか増えてなかった。筋肉ついてたからかな・・・。

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バズりポトフ

バズりポトフ

ポトフが好きじゃないので今まであまり作らなかったのですが、りゅうじさんの至高のポトフを試しに作ってから、気に入ってもうこの冬5回作ってます。

材料を煮る前に一回焼くことで野菜が甘くて美味しくなる!私はベーコンの代わりに糖質ゼロウインナー、じゃがいもの代わりにさつまいもを使っています。

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