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チョコザップ経過報告

チョコザップ経過報告

ぎっくり腰になって12月前半半月ほど休んでたのですが、週2でチョコザップ再開してます。無理せず上半身だけ鍛えて、あとはエステマシンを使っています。腰痛でずっと腹筋できていないのですが、エステマシンのおかげか割れた腹筋がでてきました。

気軽に行けるジムのコンセプトなので、パーカーとデニム姿の人も意外といます。へそ出し腹筋見せのガチ勢にいつかなりたい・・・。

猫の世話でどこもいかない年末年始なので、毎日通おうかな・・・正月空いてるだろうな・・・。

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チョコザップ

チョコザップ

家の近所にチョコザップができたので入会しました。通勤の帰りと日曜の英会話のあとに通ってみようかと。

去年はパーソナルジムに通ってたのですが、はまちさんの通院費がかかるようになって自宅トレに切り替えてました。自宅トレでは腹筋やスクワット、ランジなどの下半身メインなので、上半身トレーニング専門で通ってます。

チョコザップのデメリットは無人なのでマシンの使い方が聞けず、慣れるまでわかりにくいのと、シャワーや水飲み場、鍵付きロッカーもありません。オープンな棚に持ち物を置くだけなので貴重品が心配です。試着室くらいの更衣室はあります。理想としてはスマホだけもって行くのがいいですね。他のジム同様、帰宅時間帯などは混みます。

メリットは月額2980円(税抜)と格安なのと、予約するとセルフエステ・脱毛器が1回20分無料で使用でき、入会時体組成計とヘルストラッカーが無料でもらえます。問い合わせましたら辞めるときもそれらの返却は必要なく退会手数料もいらないそうですが、入会殺到しすぎてすぐに届かないとのこと。
24時間営業で他の店舗も使えるそうなので、散歩がてら行ってみようかなと思ってます。いつかはあなたの住む街に行くかもしれません~♪

11/15までは入会金事務手数料5000円が無料らしいです。私の紹介コード「VBD8MW3M」を入れて契約すると月会費が毎月1000円3ヶ月割引です。お互いの個人情報も漏れないそうです。

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ミックスジュース

ビーレジェンドの激うまチョコ味が、まじで激ウマと絵日記で紹介しましたがコアラ小嵐 大阪の喫茶店のミックスジュース 風味もまじでミックスジュースでプロテインを飲むの楽しみが増えました。ボディビルダーとのコラボ商品なんですがずっと売ってて欲しい・・・。

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ローファット 後編

ローファット

ケトジェニックからローファットに切り替えたのは、普通に糖質を摂る食生活に戻して「オプティマムダイエット」を試したかったからです。筋トレを続けているので筋肉量を減らさずに脂肪を落としたくて筋トレのブログなどをみてたら、このダイエットをやっている方がちらほらいまして気になっていました。

提唱者の公式サイトもあるんですけど、お高めのセットや補助のサプリの販売がメインなので独自路線で材料を揃えることにしました。

無調整豆乳、砂糖不使用・麹のみの甘酒・プロテイン(味は何でもいいらしい)を1日目夕食のみ、2・3日目は3食、4日目は朝食のみ切り替えます。1杯で辛いときは追加で飲んだり、甘酒だけ二口くらい飲んでました。お塩を舐めたりしたほうがいいらしいですが私はしませんでした。サプリはLカルニチンとマルチビタミンの市販のを飲んでました。

普通の断食は即効体脂肪を落とすのには向いてなかったのですが、筋トレ+オプティマムでずっと停滞していた体脂肪が落ちました!そのままキープできてます。外食が続いたりして、胃を休めたいけど筋トレは続けたいときなどに合うダイエットかと思います。

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ローファット 前編

ケトジェニックダイエットをやめて、いまはローファットダイエットに切り替えています。高タンパク質低脂肪がブームなのか、低脂質やゼロ脂質の食品が多くて食事の切り替えはラクでした!

(超熟のマフィン、蕎麦、オイコス、和菓子、脂肪ゼロミルクなど・・・)

徐々に移行しましたが移行期は太りました。水分を多く含む炭水化物を摂るようになるので一時期太るのは仕方ないとはいえ、ちょっとショックでした。その代わり顔にハリが戻りました。ちなみにローファットにしたのはある流行りのダイエットを試したかったからです。

月曜日へ続く

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ケトジェニックまとめ

ケトジェニックダイエットを去年末から半年ほど続けてました。食材選びに慣れてきたら簡単で続けやすいダイエットでした。肉好きなので心置きなく肉を食べられるのがいいです!

良くなかったのは肉食のせいか体臭がきつくなったことです。水分を多く含む炭水化物を極力減らすので、Tゾーンは脂質ヌルヌルでそれ以外はカッサカサの混合肌になりました。老けたとよく言われました・・・。

あとケトジェニックダイエットはケトーシス状態になって初めて脂質をエネルギー源として使うので、その状態かチェックするのが重要なのです。しかしケトーシスチェッカーが安いのが評判良くなくて、数万円のじゃないと正常なチェックができないようで購入に二の足を踏んでたので半年続けたもののケトーシス状態だったかわかりませんでした。次やるときはちゃんとケトーシスチェッカーを買おうとおもいました。

いまは別のダイエットをやってるので、また別の機会に紹介します。

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スランプ

スランプ

さらに体脂肪を落とそうとしてケトジェニックの限界を感じてきたので、食事をローファットに変えて筋トレ+有酸素を1ヶ月以上やってるんですけど、体重は減るものの体脂肪が微動だにしない。筋肉はついてきてお腹も割れてきたんだけどなあ。1年前に買った体組成計を疑い始めてます・・・。やっぱプライムデーに日本製のに買い替えようかな・・・。

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時計二択

昨日は仕事が定時に終わったので、ダッシュで早く閉まっちゃう肉屋の特売日に間に合いました。最近仕事の後はストレッチや筋トレを始めたりして、久しぶりの仕事後の外出だったのです。

こないだSNSで珍しいお酒入荷したって投稿されてたしな~飲みに行こうかな~でも筋トレで体引き締まってきたし、いま飲むともったいないしな~平日は飲まない誓いを立たてたしな~・・・

と、二択で迷ったときはいつも時計の分の末尾が奇数が偶数かで決めてます。家路か飲み屋の方角かの分岐点のあたりで時計をみるのです。・・・偶数だったので家に帰って筋トレしました。同じことやってる人いるかな~?

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サラダチキン

サラダチキン

連休に暴飲暴食してやや太ったので、またダイエットモードに切り替えてます。コンビニやスーパーで売っているサラダチキンが私にはしょっぱいので、自分で作ってます。

色なレシピの真似なのですが、
むね肉(皮付きでも可)にクレイジーソルト小さじ1くらいを揉みこんで冷蔵庫で半日置き、低温調理器で56度9時間温めます。昼に始めて翌日の朝に完成という感じです。ボニークのレシピで60度70分で作ったこともあったのですが低温調理器のメーカーが違うからかしっとりしませんでした。

大量に作ってスライスして冷凍してます。自然解凍して調理したときと同じ温度で温め直したらぱさつきませんでした。

クレイジー ソルト 113g

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