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ブロッコリーセンサー

筋トレ始めてからブロッコリーを買う機会が増えましたが、ブロッコリーって高いんですよ・・・。安いのをみつけて飛びついても房がスカスカで黄色くなってたりして。いいブロッコリーを判定する能力が磨かれました。

なかやまきんに君のブロッコリーの茹で方を参考にしてます。

いいブロッコリーが見つからないときは冷凍も買ってます。

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膝コロ

マヂカルラブリー野田氏が腹筋ローラーでのトレーニングをすすめてたので、買ってしまいました。まだ膝コロです。いつか立ちコロできるおばさんになるんだ!と腹筋を鍛えています。彼氏んちで見かけるものランキングで、5位くらいに腹筋ローラー入ってると思うんですが、どうですかね?昔見かけたときは自分とは関係ないものだと思ってました。

ちなみに彼氏んちで見かけてドン引きしたのは、ローンが死ぬほど残っているラッセンの絵です。

野田氏が腹筋ローラーをおすすめしてた動画

飽きそうなので安めのを買いました。

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ケトジェニック飯~プロテイン

筋トレしているので毎日プロテインを飲んでます。ケトジェニック始める前までは味付きのプロテインが苦手だったので、ニチガの無味のプロテインに豆乳とバナナときな粉を入れたりして飲んでました。しかしバナナが結構糖質あるので、味付きのプロテインでおいしいと評判の、ビーレジェンドの激うまチョコ風味を試すことにしました。飲む前は「激うまって・・・ハードル上げてるな~」と思ってましたが、いや~激うまです。他の味も試したくなりました。甘いものが食べたいときにも飲むといいと思います。タンパク質も1食分で20g以上あります。

ビーレジェンド ホエイプロテイン 激うまチョコ風味 1Kg

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ケトジェニック飯~鍋スープ

ケトジェニックレシピで簡単なのがやはり鍋です。シメのご飯と麺さえ我慢すれば糖質取りすぎなくて済みます。ケトジェニック始めて成分表を気にするようになって気がついたのですが、お鍋スープとして売ってるので糖質が低いのは結構あります。

オススメなのがヤマキ 地鶏だし塩鍋つゆ、100gで炭水化物1.2gです。博多華味鳥 水たきスープはなんと100gで炭水化物0.7g、脂質も低く0.5gなのでケトジェニック向きではないのですがローファットダイエットに切り替えたときにいいなと思いました。

辛い系のスープは糖質が高いのが多かったのですが、丸大食品 スンドゥブ 辛口が100gで炭水化物0.4g!辛味が足りないのでS&B韓国唐辛子を追い辛してます。

丸大食品 スンドゥブ 辛口 300g

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ヤマキ 地鶏だし塩鍋つゆ 700g ×4袋

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(5袋セット)★ 博多華味鳥 水たきスープ 600g×5袋セット

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S&B 韓国産唐辛子(パウダー) 13g×5個

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ケトジェニック飯~マヨネーズ

ケトジェニックは脂質を多くとっていいらしいので、マヨネーズもふんだんにつかってます。衣つけないで揚げ焼きにしたもも肉にタルタルソースをぶっかけて食べたりしてます。サーモンにもタルタルぶっかけてます。白飯も食べたくなりますけどね・・・。

脂質と言ってもマーガリンとかサラダ油は避けたほうがいいらしく、アマニ油のマヨネーズを使ってますよ。
ケトジェニックで自分の一日の摂取量知りたい方はこちらで計算できますよ。

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ケトジェニックはじめました

はまちさんのお世話でほぼ外出できないから外食もできないし、自炊生活になるからケトジェニックを始めることにしました。

脂質とタンパク質はけっこう取っていいけど、糖質を極力抑えるのです。私の身体データですと糖質が一日25gしか取れないんです。ケトジェニックは肉をふんだんに食べられるから肉食の私は余裕と思ってましたが、肉は飽きます・・・。朝から肉食べられません・・・。しかし野菜や豆乳や豆腐もけっこう糖質あるんですよ。毎日2本は飲んでたザバスプロテインドリンクも糖質10g超えなので速攻止めました・・・。ケトジェニック難しい!でも考えて献立決めるのがパズルみたいで楽しいです。

朝ごはんはブランパン(ベーコンとチーズ載せ)、アボカド、アーモンドにMCTオイル入コーヒーを飲んでます。

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湿布

4連休だったのですが、ピクミンBloomのアプリを入れたので歩きまくって足が筋肉痛になりました。翌朝体脂肪測ったら31%になってて驚きましたが、湿布を貼ってるとちゃんと測定できないようですよ・・・。湿布剥がして測り直したら26%でした!

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ちから

昔グラビアアイドルが体型を維持する方法として「なんにもやってません、ただ歩くときにお腹とかに力をいれてます」といってて「嘘つけ!エステとかいってるんやろ」と思ってました。

しかし筋トレをはじめてから、力を入れ続けるのが苦じゃないんですよね。ずっと姿勢を保って歩けます。筋トレをする前はしんどくてすぐ止めて楽な姿勢になってたのに・・・。

あのグラビアアイドルの話は、あながち嘘じゃないないなと思います。

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捨てる?捨てない?

テレワーク始まって急激に太ったときに取り急ぎ大きいサイズの服を買ったのですが、今ではもうぶかぶかです。

まーちゃんは大きいサイズが家にあると甘えてまた太る(ので処分する)と言う意見なのですが、私は「このサイズぴったりだったんだ・・・戻らないように気をつけよう」という自分への戒めで置いておいたほうがいいかなと思ってます。みなさんはどっち派!?

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サイリウムわらび餅

昨日のカロリー糖質爆弾の甘納豆クリームチーズ和えはダイエット中は頻繁に食べられないのですが、サイリウムわらび餅はたまに作って食べてます。

1.サイリウム小さじ2と水300CCを混ぜます(ダマにならないようにサイリウムは少しずつ)
2.直火2分か、ラップなしレンチン600W4分(爆発してレンジ内飛び散るときがありますので時間は調整してください)
3.直火の場合タッパーに移して粗熱とったら冷蔵庫で冷やす
4.食べるときに小さく切ったりちぎったりして器にもり、きな粉と黒蜜またはデーツシロップをかけて食す

食感がもちゃもちゃしてて、癖になりますよ。

このデーツシロップは友人から教えてもらいました。黒蜜の代わりに使ってます。きな粉と相性がいいです。

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