チートデイに食べるもの

チートデイに何食べたいか・・・まだ考えているんですけど今はパンケーキとか大福とか甘いものが食べたいです。普段甘いものをあまり欲さないのですが、糖質抑えてるから脳が欲してるのかな。

特に食べたいのが甘納豆とクリームチーズを和えたやつをクラッカーにのせたやつです。友人のうちでおよばれしたのですが、美味しすぎてあっという間になくなりました。

レシピをググってたらミツコさんの甘納豆とマスカルポーネバージョンのレシピも見つけてしまった・・・!これも美味しそう。

 Instagram 楽天Room

歯ぎしりの音

来月所用で外泊するので、Switchbotのペットカメラを買いました。外から猫の様子が見られればいいやくらいの気持ちでパッと買ったのですが機能を確認していると、暗視カメラにもなり別売りのMicroSDカードをいれると録画もできますし、有料のクラウドにも保存でき、音もひろえるようです。(2.4GHzのWi-Fiでしか対応してなかったのでご注意ください。)

わたし、歯ぎしりが高速で変な音だとよく言われるのでこれで録画して確認しようかと思います。

 Instagram 楽天Room

中臀筋

整体に行って足首のマッサージで膝の痛みが軽減したと話したら、「中臀筋も鍛えたほうが良い」と言われました。女性は股関節が浅いから筋肉が弱る年齢になると、股関節が不安定になり膝や足の付け根が痛くなるので、中臀筋を鍛えてしっかり股関節をホールドさせたほうがいいそうです。

さっそくYoutubeでこれをやってますよ。

【自宅で桃尻を手に入れる方法】ジムに行けない方必見!ブーティーバンドを使った高強度お尻(ヒップアップ)トレーニング(※KEIKOと一緒にLET’S TRY)

 Instagram 楽天Room

とっさに

週末に衣替えしたり、ストーブを出したりしてたらぎっくり腰になりました。(軽いやつなので動けてます)

でも、グキッと来た瞬間、とっさに「筋トレできない」と思ったのに自分でも驚きました。腹筋とバーピーはお休みして腕と肩トレやってます~。

 Instagram 楽天Room

新旧ヨガマット

トレーニングに使っているヨガマットが8年物で、今年筋トレ始める前から猫が滑らずに走れるように常に部屋に敷いていました。

猫の爪でボロボロになったので新しいヨガマットを買い替えましたが、より滑りにくくて衝撃吸収力も高くて想像以上に良い品でした。

また猫の爪でボロボロにされたくないと、古いのを上重ねて敷いてます。猫が思い切り傷をつけてくれたら諦めて新しいのだけを使うと思いますが、それまでの悪あがきです。

ヨガマットは楽天市場で買いました。ROOMSで紹介してます。

 Instagram 楽天Room

決まらない

まーちゃんも筋トレを同じくらいに始めたので、情報交換したり励まし合ったりしてます。お互いの健闘をマメにほめ合うのがモチベーションを保つ秘訣。

チートデイを作ってなんか食べようと言う話になっては、店が決まらず毎回話がフェードアウトしてます。

ふたりとも肉食なのでお祝いやら憂さ晴らしやら焼肉行くことが多かったんですけど、たんぱく質とるために普段肉食べてるんですよね・・・。今日牛タン食べたしな・・・。肉食癖が抜けてないので、ご褒美に寿司とかピザの炭水化物は心が踊らないんだよな~。

 Instagram 楽天Room

習慣化

仕事が遅くまでかかって身も心もヘロヘ日でも、筋トレしないと落ち着かなくなりました。

昔読んだインベスターZに歯磨きと同じように「これをやらないと気持ちが悪い」と思うようになれば習慣化させることができると描いていました。飽きっぽい私ですが、今のところ筋トレの習慣化できてるかな・・・。

ダイエットチャレンジ結果発表!10/16金時点で -5.4%でした!目標達成です。

 Instagram 楽天Room

新旧エクササイズバンド

前に買ったエクササイズバンドが一番強い強度のでも余裕になったので、布製のに買い替えました。布製のはずれにくくてミディアムでも結構な強度です。

古いのはもったいないので、クローゼットのバーに鎖つなぎで取り付けてトレーニングに使ってます!

 Instagram 楽天Room

停滞期

体脂肪が28%まで落ちてから1~2ヶ月微動だにせず、たまに体脂肪計が32%あたりを示したりして体脂肪計の故障かなぁ~と悩む時期がありました。

体脂肪計の仕組みを調べていると、下半身がむくんでいると正確に出ないという記事があって、ハッ!と気が付きました。
「毎日水を2L飲んでるけど飲んだ分出てない気がする・・・。そして朝一番のおトイレのとき、膀胱が張って以前のように気持ちよくお腹が凹むほど出てないよな・・・。」と。

それを友人に話したら「伊藤園の濃いみどりを飲んだら、頻繁にトイレに行くようになったと」教えてもらいました。ためしに飲んだところ前のように出るようになり体脂肪もスルスルっと落ちました。

いままで尿トラブルなかったから、盲点だったぜ・・・。

 

 Instagram 楽天Room