ジムでトレーナーさんから、ウエストの肉を落とすのに腹式呼吸おすすめされました。
「お腹をへこましたまま鼻で3秒吸って、口で7秒吐く際に肋骨を周りの筋肉でぎゅっと絞めるようなイメージでやると良い（6回＊3セット）」といわれてやってるんですけど、ロングブレスダイエットもたしかそんな理論じゃなかったかしら・・・。あれは理に適ってたんだな・・・。冗談だと思ってた。
今は絶対に人前でできないですね。
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仕事が忙しくて、ストレスが溜まって仕事の合間につい甘いものを食べちゃうとパーソナルトレーナーさんに愚痴ったら「甘い味のプロテインなら多少飲んでもOKですよ」と薦められました。脂質が少ないのがいいそうなので、ザバスのミルクプロテインドリンクを箱買いして仕事の合間にココア味とミルクティー味をゆっくり飲んでます。
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月曜断食を相変わらず続けています。最近断食明けの火曜日の朝は「梅流し」を食べるようにしました。以下、シモの話もあるので注意。
１．大根を煮た汁（コップ1杯くらい）に梅干しをいれて潰しながら飲みます。
２．次に１．と同じ汁を飲みながら大根を食べます。味噌などつけてOK
大根と汁を食べ尽くすころには、お腹がキュルキュルしてきてどっさりと便が出ます。断食明けでないと腹痛がひどくなるようなので断食明けにおすすめします。私は大根を１cmくらいで８枚輪切りにして２Lくらいの水で大根に箸が通るくらいまで煮ています。
（最初から梅干しと大根を一緒に入れて煮る食べ方もあるようです。）
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