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反り腰

反り腰

整形外科で腰痛のリハビリも受けることにしました。「腹筋が全然ない」と言われたので「毎日プランクとか腹筋の筋トレやってます」と反論したところ、私は反り腰になってるので全然腹筋に力が入っていないと言われました。

反り腰解消を意識した腹筋を教わりました。腰が地面にべったりついている状態を意識して、そんなに大きく起き上がらなくていいので腹筋します。仰向けに寝て足を上げて腰を地面に押し付けるように力を入れたり抜いたりするだけでもいいそうですよ。

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2021年買ってよかったものベスト3

去年に引き続き買ってよかったものを紹介します。
3位はLAUREN RALPH LAURENのペブルド レザー Cameryn クロスボディです。ネットで一目惚れしたのですが、いつも1万以下のバッグしか買ったことなかったので迷いましたが買ってよかったです。カジュアルな服に合わせるバッグとして重宝してます。日本公式ショップでは完売してしまったそうです。私が買いに行ったときもお店でラスト1個でした。

2位はトレーニングバンドです。スクワットもコレつけるのと付けないのとでは翌日の筋肉痛が違います。仕事してるときも、寝そべってテレビ観てるときにもつけてます。

1位は低温調理器です。ケトジェニックを始めて肉を食べることが増えて、思い切って買いました。サラダチキンや鶏もも肉のコンフィとかホロホロに美味しく作れてます。THANKOを選んだ理由は、他のと比べて長くなかったので一人暮らしの小さい鍋でも合うかな?と思ったからです。実際は14cmくらいの高さの鍋だとギリギリなのでコンテナを買いました。

1/3まで更新お休みします。みなさま良いお年を~。

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ブロッコリーセンサー

筋トレ始めてからブロッコリーを買う機会が増えましたが、ブロッコリーって高いんですよ・・・。安いのをみつけて飛びついても房がスカスカで黄色くなってたりして。いいブロッコリーを判定する能力が磨かれました。

なかやまきんに君のブロッコリーの茹で方を参考にしてます。

いいブロッコリーが見つからないときは冷凍も買ってます。

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膝コロ

マヂカルラブリー野田氏が腹筋ローラーでのトレーニングをすすめてたので、買ってしまいました。まだ膝コロです。いつか立ちコロできるおばさんになるんだ!と腹筋を鍛えています。彼氏んちで見かけるものランキングで、5位くらいに腹筋ローラー入ってると思うんですが、どうですかね?昔見かけたときは自分とは関係ないものだと思ってました。

ちなみに彼氏んちで見かけてドン引きしたのは、ローンが死ぬほど残っているラッセンの絵です。

野田氏が腹筋ローラーをおすすめしてた動画

飽きそうなので安めのを買いました。

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ケトジェニック飯~プロテイン

筋トレしているので毎日プロテインを飲んでます。ケトジェニック始める前までは味付きのプロテインが苦手だったので、ニチガの無味のプロテインに豆乳とバナナときな粉を入れたりして飲んでました。しかしバナナが結構糖質あるので、味付きのプロテインでおいしいと評判の、ビーレジェンドの激うまチョコ風味を試すことにしました。飲む前は「激うまって・・・ハードル上げてるな~」と思ってましたが、いや~激うまです。他の味も試したくなりました。甘いものが食べたいときにも飲むといいと思います。タンパク質も1食分で20g以上あります。

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湿布

4連休だったのですが、ピクミンBloomのアプリを入れたので歩きまくって足が筋肉痛になりました。翌朝体脂肪測ったら31%になってて驚きましたが、湿布を貼ってるとちゃんと測定できないようですよ・・・。湿布剥がして測り直したら26%でした!

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ちから

昔グラビアアイドルが体型を維持する方法として「なんにもやってません、ただ歩くときにお腹とかに力をいれてます」といってて「嘘つけ!エステとかいってるんやろ」と思ってました。

しかし筋トレをはじめてから、力を入れ続けるのが苦じゃないんですよね。ずっと姿勢を保って歩けます。筋トレをする前はしんどくてすぐ止めて楽な姿勢になってたのに・・・。

あのグラビアアイドルの話は、あながち嘘じゃないないなと思います。

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新旧ヨガマット

トレーニングに使っているヨガマットが8年物で、今年筋トレ始める前から猫が滑らずに走れるように常に部屋に敷いていました。

猫の爪でボロボロになったので新しいヨガマットを買い替えましたが、より滑りにくくて衝撃吸収力も高くて想像以上に良い品でした。

また猫の爪でボロボロにされたくないと、古いのを上に重ねて敷いてます。猫が思い切り傷をつけてくれたら諦めて新しいのだけを使うと思いますが、それまでの悪あがきです。

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