歳とって眠りがあさくなって、なかなか寝付けず夜中に何度も起きてたんですが「マインドフルネス睡眠」というのを試してみましたら、すぐに寝落ちて朝までぐっすり寝られるようになりました。
ググれば色々方法があるのですが、私が効果があったのは
・好きな体勢で寝る
・自分の体が触れているものを頭の中で何度も読み上げる
・読み上げながら深呼吸をする
5分くらいでいつも寝落ちてます。
As I’ve gotten older, my sleep has become lighter, and I was waking up multiple times during the night, struggling to fall back asleep. I tried something called ‘mindfulness sleep,’ and it helped me fall asleep quickly and stay asleep until morning. There are various methods if you search online, but the approach that worked for me is:
・Lying in my favorite position
・Mentally listing all the things my body is touching
・Taking deep breaths while listing them
I usually fall asleep in about five minutes.
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